Schluss mit Rumpelstilzchen Bewertung:     Als im Märchen die Königin den Namen von Rumpelstilzchen errät und damit ihr Kind von dem Männlein zurückbekommt, schreit dieses vor Wut und reißt sich selbst mitten durch. Eigentlich könnte man Mitleid mit der einsamen Märchenfigur empfingen, doch da diese ihren Ärger auslebt und aus sich herausbrüllt, verspielt Rumpelstilzchen sämtliches Mitgefühl. Ein Schreihals gilt als ordinär, und so manches Mal wird von der Umgebung die Seite des Gegners geteilt, nur um sich mit dem Choleriker nicht gemein zu machen. Also gilt es zu entscheiden, wie man mit seinem Ärgern umgehen mag. Mit dem Buch Reg dich ab! halten wir nun eine Anleitung in der Hand, die uns Gelassenheit ermöglichen soll: das 10-Schritte Anti-Aufregungsprogramm. Wer dieses erfolgreich absolvieren möchte, benötigt Notizmaterial und über zehn Wochen jeweils eine Stunde Trainingszeit. Um ehrlich zu sein, schreckt mich ein so starres Zeitmuster ab, aber das Buch liefert auch ohne das Korsett nachvollziehbare Tricks, wie man seine eigene Aufregung herunterleveln kann, und das habe ich mir als geborene Cholerikerin gegönnt. Das erste Drittel des Buches erklärt uns, was Aufregung im Körper macht und wie sie uns schadet. Das wird hier mit allerlei Fachausdrücken erklärt. Die sind zwar im Glossar erklärt, scheinen mir aber für den Lernvorgang nicht relevant. An erster Stelle im Programm stehen die Stressfühler. Dabei gilt es körperliche Frühwarnsignale zu entschlüsseln, wie beispielsweise Herzrasen. Hier ist reines Beobachten des eigenen Körpers gefragt. Erst in Schritt zwei geht es ans Analysieren; z.B. Der Nachbarhund ist nicht angeleint und benutzt unseren Vorgarten als Toilette. Der Stressauslöser ist klar, doch wie gehe ich angemessen damit um und wie schätze ich das Problem ein. Den neuen Nachbarn wüst zu beschimpfen, wird das Problem wahrscheinlich nicht lösen. Wie ist unsere Erwartungshaltung? Stelle ich mir den Hund nun jeden Morgen im eigenen Vorgarten vor? Hier gilt es seine eigene Sicht zu reflektieren und als Einzelbeobachtung einzuordnen. Das schafft eine gute Grundlage für Schritt drei. Hier wenden wir uns der Aufgeregtheitsspirale zu. Die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperreaktionen schaukeln sich auf. Mit positiven Gedanken wird diese Art Grübeln unterbrochen. Weiter geht es in Schritt vier mit der Rückschau in die eigene Biografie. Warum ist gerade dies oder jenes für mich von besonderer Bedeutung? Eigentlich bin ich diesem bisher unbewussten Problem doch schon längst entwachsen, mag die innere Einkehr bescheren. Schritt fünf besteht darin, die unerwünschte Situation zu akzeptieren. "'Na gut, dann ist da eben so!'Wann haben sie zuletzt diesen Satz gesagt, wenn sie so richtig stinkewütend waren? Noch nie? Dann sind Sie wahrscheinlich in guter Gesellschaft. Eine Situation, ein Gefühl schlicht zu akzeptieren, einfach „Om“, als Mantra zu sagen und sich nicht weiter damit zu beschäftigen, ist nicht leicht. Aber das soll es auch nicht sein. Akzeptanz ist das Annehmen einer Situation, ohne dass man sie verändern oder kontrollieren will." (S. 168) Das ist schwer, sehr schwer sogar. So wartet in Schritt sechs eine innere Diskussion auf uns. Was geschieht, wenn ich weggehe oder klein beigebe oder meine Meinung begründet vertrete? Wie ließe ich mich besänftigen? Meist folgen wir den einmal gelernten Gedankenmustern. In Schritt sieben sollen diese mit neu erlernten Lösungsmöglichkeiten überdeckt werden. Beispielsweise ein Fehler beim Tennis oder Fußball darf das nachfolgende Spiel nicht negativ beeinflussen. Atemkontrolle und Selbstsuggestion: "Ich bliebe ruhig und konzentriert, auch in kritischen Situationen", können hier helfen statt einen Gedanken wie "jetzt ist ohnehin alles verloren" zuzulassen. Wer solche Gedanken verscheuchen möchte, dem können kurioserweise veränderte Routinen wie das Zähneputzen mit der ungeübten Hand helfen. In Schritt acht werden unsere 86 Millionen Nervenzellen trainiert. Das geschieht mit dem Umlernen von Einstellungen und der Regulation von Emotionen. Die kontinuierliche Übung mit bewusster Gedankenlenkung und dem Einüben neuer Verhaltensweisen bringen den Erfolg. In Schritt neun geht es um Hilfsmittel. Auch wenn man kein Esoteriker ist, kann ein eigenes Mantra neue Gewohnheiten manifestieren. Ein Satz, der mit einem tiefen Einatmen beginnt, sollte jederzeit für uns präsent sein, z.B.: "Leise, leise, sei mal leise." Zuletzt geht es um die eigene Geduld. Schritt 10 übt uns im Warten, was durchaus konstruktiv sein kann. Alle Schritte sind mit Beispielen erklärt und einfach nachvollziehbar beschrieben. Allein bei der Lektüre bleibt schon einiges hängen, und wenn diese Erinnerungen neue Routinen aktivieren und die alten Verhaltensmuster durchbrechen, ist schon viel gewonnen. Wer sein inneres Rumpelstilzchen bekämpfen möchte, ist mit den Tipps im Buch gut bedient. Ellen Norten - 11. November 2026 ID 16146 Penguin-Link zum Sachbuch Reg dich ab! Post an Dr. Ellen Norten Buchkritiken Hat Ihnen der Beitrag gefallen? Unterstützen auch Sie KULTURA-EXTRA!     Vielen Dank.

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